4 consejos para mejorar la salud cardiovascular y aumentar la esperanza de vida

Cuidar la salud puede ser un asunto complejo, sin embargo, puede aumentar la esperanza de vida. Y, por fortuna, hay una serie de consejos y hábitos que pueden ayudarte a mantenerte en forma. De hecho, en un estudio sobre riesgos cardiovasculares (realizado en 6,500 adultos), la Asociación Americana del Corazón destaca que una buena salud cardiovascular puede reducir las enfermedades relacionadas con la edad.

Además, de acuerdo con el epidemiólogo Nour Makarem, el estudio reveló que “una mejor salud cardiovascular se asocia a un envejecimiento biológico más lento […]. También encontramos una asociación dosis-dependiente: cuanto mayor es el nivel de salud cardiovascular, más lento es el envejecimiento biológico”. Se trata de una excelente noticia que podría ayudarnos a mantenernos jóvenes durante más tiempo.

Pero el estudio va aún más lejos, pues anuncia que con cierta rutina se pueden ganar 6 años en la lucha antiedad, a diferencia de las personas que descuidan su salud y que aparentan más edad. Entonces, ¿cuáles son los consejos para aumentar la esperanza de vida? He aquí la respuesta.

1. Mantente activo

Según el estudio, los adultos deberían dedicar al menos 30 minutos a hacer deporte moderado o 75 minutos de deporte de alta intensidad durante la semana, mientras que los niños deben hacer una actividad física al menos una hora al día.

Pero, ¿cómo puedes ser más activo?

Para mejorar tu salud cardiovascular, es aconsejable fortalecer los músculos, lo que puede implicar fortalecerlos al menos dos veces por semana cuando hagas deporte. También es buena idea evitar estar demasiado tiempo sentado y mantenerse en movimiento a lo largo del día. Por fortuna, los que pensaban que había que dar al menos 10,000 pasos al día deben saber que la cifra es inferior.

2. Dormir bien

Como siempre decimos, dormir es la clave de una buena salud. La OMS recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para mejorar su salud mental y física. Dormir lo suficiente favorece enormemente la cicatrización, mejora la función cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

¿Cómo puedes dormir mejor?

Dormir delante de la tele es muy malo para el descanso, y aún peor si cargas el celular durante la noche. Los teléfonos deberían estar prohibidos cuando te acuestas, ya que su luz azul altera tu reloj biológico y reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño. Si sigues teniendo problemas para dormir, el ejército estadounidense ha desarrollado una técnica que permite conciliar el sueño en únicamente dos minutos.

3. Come mejor

La alimentación desempeña un papel esencial en la buena salud. Comer menos sal, así como más fruta y verdura te ayudará a mantener el colesterol bajo control y a limitar el riesgo de accidentes cardiovasculares.